移動中やオフィスでできる
簡単ストレッチ＆指マッサージ

のんびり過ごしたお正月から早３週間。
仕事が本格稼働するなか、毎日のデスクワークで体が凝り固まっていませんか？
でも、激しい運動は苦手だし、なにより寒い時期は必要以上に外に出たくない…。
そんなあなたは、日常生活に簡単に取り入れられるストレッチで、無理なく体をケアしましょう！

電車やバスの中で

広背筋を伸ばすことで、肩こりに効果あり！

①つり革を両手で持つ。
②体を少し後ろにして、広背筋（背広筋）を伸ばす。

会社のデスクで

お腹を意識することで、腹筋や臀部筋が鍛えられる。臀部筋を伸ばすと、腰痛予防にも効果あり！

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。片方の脚をもう一方の脚の上にのせる。
②脚の付け根から上半身を前に倒し、お腹を意識してお尻を軽く浮かせる。背中はまっすぐをキープ。反対側も同様に。

ウエストにある外腹斜筋が気持ちよく伸びると同時に、ウエストシェイプの効果もあり！

①両手を胸でクロスする。
②下半身は動かさないようにしながら、後ろに回転する。反対側も同様に。

どこでもできる指マッサージ

息を吐きながらポイントを押すことで、効果を感じられるはず。より痛みや凝りが強い手をしっかりもみほぐすことがコツです！

首こり

中指の第１関節から第２関節の間を左右にねじってほぐす。

疲れ目

中指の指紋中心部より上の位置をほぐす。

肩こり

指の間や、関節の内側外側など、一番痛いところをもみこむ。

監修：ヨガ・インストラクター　Chao
※この記事は冊子『Wa。vol.20』に掲載されたものです。